Un allié pour la perte de poids : le vélo elliptique
Vous voulez perdre du poids en faisant du sport à la maison, mais parmi toutes les machines cardio proposez à la vente, vous ne savez pas laquelle choisir ? Vous êtes au bon endroit ! Faisons un petit zoom sur le vélo elliptique, souvent négligé, mais qui peut rapidement devenir votre allié de taille pour atteindre votre objectif de perte de poids et de graisse !
Le vélo elliptique est idéal car il vous permet de faire travailler l’ensemble de votre corps
L’appareil elliptique est comme un croisement entre la course et la marche. Il fait travailler les bras, les jambes et le tronc en même temps. Le mouvement de pédalage imite le mouvement naturel de la course à pied. Cela vous permet d’obtenir un entraînement complet sans avoir à fournir trop d’efforts.
Lorsque vous pédalez, vous vous poussez vers l’arrière sur la plate-forme. Ce mouvement de va-et-vient fait travailler les muscles du haut et du bas du corps. De plus, l’effet « pédalage » permet de ne pas créer de traumatismes à votre corps (surtout vos articulations et votre dos) à l’instar d’un tapis de course sur lequel vous devez sauter et rebondir sur chaque pieds.
Si vous êtes novice en matière d’exercice physique ou si vous n’êtes pas encore très en forme, cela peut sembler trop pour vous, mais ne vous inquiétez pas ! Vous pouvez toujours commencer en douceur et augmenter progressivement l’intensité au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore.
La clé de tout exercice est la modération : si vous ne vous sentez pas bien, ne vous forcez pas trop ; si vous vous sentez bien, allez-y plus fort, mais écoutez toujours votre corps !
Le vélo elliptique le plus vendu !
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Sommaire :
- Pourquoi préférer le vélo elliptique ?
- Quelle posture adopter sur le vélo elliptique ?
- Quelle durée d’entraînement pour perdre du poids ?
- Quelles activités pour perdre du poids ?
- Quelles sont les bonnes pratiques alimentaires pour maigrir ?
Pourquoi préférer le vélo elliptique ?
Le vélo elliptique est un excellent moyen de faire du cardio chez soit. Mais il présente également d’autres avantages qui le différencient des autres appareils de cardio.
Si nous devions comparer le vélo elliptique à un mouvement naturel du corps, ce serait la course à pied. Par rapport à l’entraînement sur d’autres appareils de cardio, il n’y a pas de secousses ni de torsion des articulations. Il est très peu probable que vous vous blessiez ou ressentiez des douleurs articulaires en vous entraînant régulièrement sur un vélo elliptique.
C’est également un appareil de cardio qui est souvent recommandé aux personnes qui ont besoin de se rééduquer sportivement. Egalement à ceux qui ont des problèmes ou des douleurs articulaires ou qui veulent traiter un excès de poids.
Il faut ajouter que le vélo elliptique fait appel à un plus grand nombre de groupes musculaires que les autres appareils de cardio. Le vélo elliptique active les muscles des jambes, mais aussi les muscles du haut du corps, comme les abdominaux et les bras.
Quelle posture adopter sur l’elliptique ?
Lorsque l’on veut atteindre un objectif, il est important de faire les choses correctement. Et lorsqu’il s’agit de fitness et d’exercice, vous devez commencer par votre posture.
Pour tirer le meilleur parti de vos muscles, vous devez les sentir et les contracter pendant votre séance d’entraînement. Commencez par garder une posture droite tout au long de votre séance d’entraînement. Notamment au niveau du bassin, pour éviter les douleurs lombaires. Cela fera travailler plus de muscles dans votre corps et vous aidera à brûler plus de graisses en moins de temps !
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, afin d’engager le haut de votre corps autant que possible lorsque vous vous entraînez, vous devez saisir fermement les barres du vélo elliptique. Cela vous permettra de tirer le meilleur parti des muscles de votre torse et de vos bras.
Pour faire travailler vos jambes correctement et les renforcer intégralement, placez vos pieds entièrement à plat sur les pédales et non sur le bout des pieds.
Quelle durée d’entraînement pour perdre du poids ?
Que vous essayiez de perdre du poids ou de vous mettre en forme, le cardio est un élément essentiel de tout programme de remise en forme.
Mais combien de temps dois-je rester sur mon vélo elliptique ?
Cela dépend du type d’entraînement que vous faites.
Si vous faites un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), essayez d’alterner 30 secondes d’intensité forte avec une minute de récupération « facile » pendant 20 minutes au total. L’avantage de ce type d’exercice cardio est qu’il met au défi votre corps et votre mental. Cet exercice physique fait passer le temps plus vite car vous n’avez pas le temps de vous ennuyer.
Si vous préférez l’entraînement LISS (low-intensity steady state), maintenez votre fréquence cardiaque stable en vous exerçant à une intensité modérée pendant 30 à 45 minutes par séance.
Quel que soit le type de cardio que vous choisissez, l’objectif est d’augmenter la température de votre corps et de laisser s’échapper quelques gouttes de sueur !
Quelles activités pour perdre du poids ?
Le vélo elliptique est l’une des machines les plus populaires pour faire du sport à la maison. Il constitue un excellent entraînement de force et d’endurance. Il n’est donc pas étonnant que tant de personnes l’utilisent pour se mettre ou remettre en forme.
Dans la mesure du possible, pour chaque entraînement, nous vous recommandons de faire d’abord des exercices de résistance musculaire. Après un petit échauffement, faites quelques séries d’haltères, de squats, de kettlebells ou de développé couché sur un banc de muscu. Ensuite vous pourrez terminer votre entraînement par des exercices de cardio en sautant sur votre vélo elliptique.
Pourquoi ? Eh bien, les raisons sont nombreuses :
- Améliorer votre posture
- Renforcer vos muscles et prévenir les blessures
- Pour brûler plus de graisses toute la journée même au repos car le corps aura besoin de plus d’énergie
- Augmenter votre métabolisme et vous aider à perdre du poids plus rapidement
- Les muscles du corps seront mieux dessinés
Vous devez faire travailler votre corps pour atteindre vos objectifs, mais ce n’est pas tout.
Si vous essayez de perdre du poids, il n’y a pas de secret : vous devez être en déficit calorique et dépenser plus d’énergie que vous n’en consommez. Cependant il faut absolument éviter de vous affamer, cela serait non seulement contre-productif mais aussi dangereux pour votre santé.
Cela signifie simplement que si votre alimentation ne correspond pas à votre objectif, vous risquez de ralentir fortement vos progrès. Parfois même vos efforts seront vains, ce n’est pas votre objectif !
Donc, si vous voulez vous assurer que votre corps reçoit tout ce dont il a besoin, vous devez oublier les aliments saturés en graisse et en sucre. Adieu fast-food et nourriture industrielle !
Adoptez un régime alimentaire simple et varié.
Il faut manger le moins possible d’aliments transformés mais en favorisant les légumes et les protéines.
Autant vous le dire, si vous n’avez pas l’habitude de ce nouveau régime alimentaire, les premiers jours ne seront pas facile. La nourriture lourde et trop riche manquera à votre estomac. Pourtant si vous tenez bon, en à peine 2 semaines, cela sera un mauvais souvenir et vous verrez déjà la différence dans le miroir. Alors tenez bon et vos efforts seront récompensés !